不眠症を改善するために気を付けたい！生活の3つのこと

『眠り』についてのお悩み、持っていませんか？
今や世の中の5人に1人が悩んでいる、という不眠症。朝早く起きてしまったり、もしくは夜中に目が覚めてしまったり、寝つきが驚くほど悪かったり…。不眠症の症状はさまざまですが、生活の多くを支える睡眠がうまく機能しないことによって、大きな支障が出てくることは少なくありません。今回は、そんな不眠症を少しでも改善するために、生活で気を付けるべき3つのことについて、ご紹介します。■適切な運動は体の支えになるまず初めに意識したいのは、適切な運動を行うことです。
デスクワークが多い場合や、仕事が忙しい場合、脳がフル回転で働いていても、身体は大きくは働いていない、ということがあります。このようなときには、脳は「早く眠りたい」と思って眠気を促しますが、体は「もっと動けるよ！　もう一日が終わるの？」と感じ、結果として脳と体がアンバランスな状態となってしまうのです。これを防ぐためにも、忙しい場合は一時間に一度は席を立って歩いてみる、エレベーターよりも階段を使ってみるなどして、適切な運動を取り入れましょう！運動は、不眠症以外にも様々な生活習慣病に効果があるので、ぜひ取り入れたいですね。■毎朝、外の空気を吸おう

朝や昼間の眠気には、太陽の光に当たることや、外の空気を吸うことが効果的です。不眠症の方の多くは、睡眠のリズムが崩れてしまっています。毎日同じ時間に起床し、日光を浴びることで、睡眠のリズムを整えられ、不眠症の改善につながります。
また、外の空気を吸うことは気分転換にもつながりますよね。不眠症は、仕事のストレスなどの精神的要因も関係していることがあるので、息抜きの時間を作るといいでしょう。

■寝酒はやめて、のんびり寝る

寝酒など、寝る前に神経を高ぶらせるようなものは、不眠症の大敵です。あたたかい飲み物などを飲んでリラックスすることで、より寝つきやすくなります。
また、「眠れないかもしれない」という不安も、不眠症に大きくかかわっているといわれています。不眠症になると寝つきが悪くなりますが、その結果、不安が生まれ、余計に眠れなくなってしまうという現象です。このような不安を忘れるためにも、寝具やアロマなどで、部屋の雰囲気を変えてみるといいでしょう。

いかがでしたか？不眠症は、一日で治るものではありません。あまりにも症状が重い場合は、昼間のふらつきから生じる事故など、大きな損害を招きかねませんよね。専門のマッサージや病院などで正しく処置を行って、快適な睡眠を手に入れましょう！