前頭前野を整える“食のセロ活”｜集中力と心の安定をつくる食習慣
2025年10月26日 11時51分
頭ほぐし専門店atamaオーナーブログをご覧いただきありがとうございます。
ヘッドマッサージ（ドライヘッドスパ）専門家の江口です。
私たちの感情や思考、集中力をコントロールしているのが「前頭前野（ぜんとうぜんや）」です。
脳の最前部に位置し、人間らしい判断力や創造性、コミュニケーション能力を司っています。
ストレスが続いたり、睡眠不足や血糖値の乱れがあると、この前頭前野の働きが低下し、イライラしやすくなったり、気分の浮き沈みが激しくなることもあります。
その働きをサポートするのが、脳内伝達物質セロトニン。セロトニンは前頭前野を活性化し、集中力や安定感を保つために欠かせない存在です。
セロトニンを増やすには、食事での“セロ活”が基本。
トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物の3つを意識して摂ることで、セロトニンの合成がスムーズになります。
朝は日光を浴びながら朝食をとり、咀嚼（そしゃく）のリズムでセロトニン神経を目覚めさせましょう。
昼は前頭前野を活性化させる時間。魚や豆腐、玄米、野菜スープなど、バランスの取れた食事が集中力を支えます。
夜はセロトニンからメラトニンへとつながる“睡眠連鎖”を意識し、温かい食事で心を落ち着かせましょう。
また、間食にはバナナ・ナッツ・チョコなど、血糖を安定させる食品を選ぶのがおすすめです。
食事はただの栄養補給ではなく、「心と体を整える時間」。
食のセロ活を意識することで、前頭前野が健やかに働き、毎日の集中力や感情の安定が保たれます。
今日の一食が、あなたの心の穏やかさをつくる第一歩になるのです。
ヘッドマッサージと腸セラピーは、一見すると別々の施術に見えますが、実はどちらもセロトニンの活性化に深く関わっています。
お腹と頭を同時に整えることは、心身のバランスを深く調和させる“脳腸相関セラピー（脳腸もみ）”になります。
食のセロ活と併せて取り入れることで、心・脳・腸が連動し、穏やかで健やかな毎日をサポートしてくれます。
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このブログの作成者
ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門家
頭ほぐし専門店ａｔａｍａ代表
江口 征次
Head Life（ヘッドライフ）代表
一般社団法人日本ヘッドセラピスト認定協会 理事長
株式会社ヘッドクリック代表取締役
ヘッドスパ専門店ａｔａｍａ代表
【商品】
・日本初、ヘッドマッサージ施術用枕の販売
・日本初、業務用ヘッドマッサージオイルの販売
【登録商標】
・頭ほぐし専門店atama 登録5576269
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