腸と眠りを整える「理想の1日のスケジュール」
2025年10月12日 10時00分
頭ほぐし専門店atamaオーナーブログをご覧いただきありがとうございます。
ヘッドマッサージ（ドライヘッドスパ）専門家の江口です。
日々、スクール受講生の方やサロンのお客様と接していると、「眠りの質を高めたい」「なんとなく体がだるい」「朝がすっきりしない」といった声をよく耳にします。
その多くは、実は“腸と睡眠のリズムの乱れ”が関係しています。
腸と眠りは切り離せない関係にあり、どちらかが乱れるともう一方も影響を受けてしまいます。
しかし、少しの意識と習慣で、このリズムは整え直すことができます。
今回は、良質な睡眠の基礎となる「腸と眠りを整える理想の1日のスケジュール」をご紹介します。
腸と眠りを整える「理想の1日のスケジュール」
朝・起床後（6:00〜8:00）
朝日を浴びて「セロ活（セロトニン活性）」を行う。
白湯を飲み、腸の蠕動運動を促す。
朝食では「トリプトファン・発酵食品・食物繊維」を意識する。
ポイント： 朝の光と食事が体内時計をリセットし、夜のメラトニン分泌をスムーズに。
午前（9:00〜12:00）
集中力と代謝のピーク時間帯。
1時間に一度は立ち上がってストレッチを行う。
ポイント： 座りすぎは腸の血流を妨げるため、こまめな運動で腸を活発化。
昼（12:00〜13:30）
発酵食品や彩り豊かな食事で腸内環境を整える。
食後15〜20分の仮眠で脳をリフレッシュ。
ポイント： 短い昼寝が副交感神経を整え、午後のパフォーマンスを高める。
夕方（17:00〜19:00）
軽い運動・ストレッチで体温を上げ代謝促進。
就寝3時間前までに消化の良い夕食をとる。
ポイント： 夕方の軽い運動は腸の動きを助け、夜の入眠をスムーズにする。
夜・就寝前（21:00〜23:00）
ぬるめの入浴で体を温める。
就寝1時間前に照明を落としてリラックス。
ヘッドマッサージや腸セラピーで副交感神経を優位に導く。
ポイント： 頭やお腹へのやさしいタッチがオキシトシンを促し、深い眠りをサポート。
生活リズムを整えるための知識と習慣
腸と眠りを整えることは、心と体の「回復リズム」を整えることでもあります。
1日の中で“整う時間”をつくるだけで、自律神経のバランスが自然に整い、夜は深く眠れ、朝は軽やかに目覚められるようになります。
サロンや講座でお伝えしているのは、単なる施術の技術ではありません。
それは、「お客様の生活リズムを整えるための知識と習慣の提案力」です。
腸セラピーもヘッドマッサージも、どちらも“眠れる体を育てるための手段”。
あなた自身の毎日にも、このリズムを取り入れてみてください。
そしてお客様にも、“整う1日”の心地よさを届けられるセラピストになっていきましょう。
参考記事
👉腸を整え眠りを変える｜理想の1日のスケジュールと睡眠ライフスタイルプランナーとは
👉便秘と下痢をくり返す人の特徴と、腸セラピーによる体質ケア
👉腸セラピーは「便を押し出す」施術ではなく、出やすい体質に導く施術
👉パイエル板刺激の腸セラピーは腹部リンパマッサージ｜全身リンパと腸セラピーの相乗効果
👉【危険】高血圧・心臓病の方への腸セラピーとは｜腸セラピーの禁忌
👉毎日3分！家庭で行う腸セラピーとセルフケア腸もみで自律神経を整える
👉30分以内でも効果的な腸セラピー｜自律神経とリンパケア・カウンセリングの重要性
👉脳腸相関と腸セラピー｜資格講座で学ぶ自律神経を整える迷走神経アプローチ
👉腸セラピーとは？リズムと力加減で整える自律神経・ホルモンバランス｜睡眠改善とQOL向上につながる健康法
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このブログの作成者
ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門家
頭ほぐし専門店ａｔａｍａ代表
江口 征次
Head Life（ヘッドライフ）代表
一般社団法人日本ヘッドセラピスト認定協会 理事長
株式会社ヘッドクリック代表取締役
ヘッドスパ専門店ａｔａｍａ代表
【商品】
・日本初、ヘッドマッサージ施術用枕の販売
・日本初、業務用ヘッドマッサージオイルの販売
【登録商標】
・頭ほぐし専門店atama 登録5576269
・頭ほぐし整体院 登録5977517
・骨相セラピー 登録5790990
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