精油選びとヘッドマッサージでサポートする睡眠不足と不眠｜メラトニンとセロトニンとの関係
2025年05月05日 8時48分
頭ほぐし専門店atamaオーナーブログをご覧いただきありがとうございます。
ヘッドマッサージ（ドライヘッドスパ）専門家の江口です。
睡眠不足や不眠に悩む人が増えている現代。
ヘッドマッサージ専門店に眠りや寝落ちを求めて来店されるお客様はたくさんいます。
そんな中、自然な方法で睡眠の質をサポートしたいと考える方におすすめなのが、「精油選び」と「ヘッドマッサージ」を組み合わせたセルフケアです。
本記事では、メラトニンやセロトニンといったホルモンとの関係をふまえ、睡眠サポートに役立つアプローチについて詳しくご紹介します。
精油選びのポイント｜睡眠不足や不眠をサポートするアロマとは
「精油選び」は、睡眠不足や不眠に対するケアの第一歩です。アロマセラピーにおいて、香りは嗅覚を通じて脳に直接作用し、自律神経のバランスやリラックス状態に影響を与えるとされています。
特に、ラベンダーやベルガモット、クラリセージといった精油は、鎮静作用やリラックス効果が期待されるため、睡眠前におすすめされることが多いです。
ただし、精油の香りの感じ方には個人差があり、リラックスできる香りを自分で試しながら選ぶ「精油選び」が重要になります。
※香りによる効果には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるとは限りません。医療的な治療が必要な場合は医師に相談しましょう。
ヘッドマッサージの効果｜睡眠不足に悩む人へ
睡眠不足に悩む人へお勧めするのがセルフヘッドマッサージです。セルフヘッドマッサージは、頭皮をやさしく刺激することで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるといわれています。
また、リラクゼーション効果を通じて、副交感神経を優位にする手助けとなり、睡眠への移行をサポートする可能性があります。
特に、寝る前に軽くヘッドマッサージを取り入れることで、心身をリラックスモードに切り替えやすくなるでしょう。
精油の香りをプラスすることで、五感に働きかける総合的なリラクゼーションが期待できます。
メラトニンとセロトニンの関係｜ヘッドマッサージとアロマケアの役割
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、夜になると分泌が高まって自然な眠気を促す働きをします。一方、セロトニンは日中の覚醒や心の安定を保つ役割を担っており、セロトニンがしっかり分泌されることで、夜にメラトニンが正常に生成されるリズムが保たれると考えられています。
ヘッドマッサージやアロマの香りは、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出すサポートをすることが知られています。
これらのケアを通じて、セロトニンのバランスを整え、結果的にメラトニンのリズムも健やかに導くことを目指せるのです。
ヘッドマッサージ専門店で働くヘッドセラピストは、メラトニンとセロトニンの関係、そしてヘッドマッサージとアロマケアの役割についてお伝えできると良いですね。
まとめ｜精油選びとヘッドマッサージで自然な眠りをサポート
睡眠不足（寝不足）や不眠に悩む方にとって、「精油選び」と「ヘッドマッサージ」の組み合わせは、自然なリラックスケアの一つの選択肢となります。自分に合った香りを見つけ、日常にヘッドマッサージを取り入れることで、メラトニンとセロトニンのバランスを意識した生活習慣づくりをサポートしてみてはいかがでしょうか？
無理なく続けることが、心と体を整える一歩につながります。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としており、症状が重い場合は専門医の診断を受けることをおすすめします。
このブログの作成者
ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門家
頭ほぐし専門店ａｔａｍａ代表
江口 征次
Head Life（ヘッドライフ）代表
一般社団法人日本ヘッドセラピスト認定協会 理事長
株式会社ヘッドクリック代表取締役
ヘッドスパ専門店ａｔａｍａ代表
【商品】
・日本初、ヘッドマッサージ施術用枕の販売
・日本初、業務用ヘッドマッサージオイルの販売
【登録商標】
・頭ほぐし専門店atama 登録5576269
・頭ほぐし整体院 登録5977517
・骨相セラピー 登録5790990
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